Vermijding geeft directe opluchting op de korte termijn, maar voedt de spanning op de lange termijn. Vul de stappen in om te zien hoe jouw cirkel zich sluit.
Welke situatie, gedachte of gevoel roept spanning/angst op?
Wat doe je om dat vervelende gevoel snel niet meer te hoeven voelen?
Wat levert deze vluchtweg je op de eerste 5 minuten op?
Wat gebeurt er op de langere termijn met de spanning, het probleem en je zelfvertrouwen?
Jouw Cirkel in Kaart
Stap 1 · De Aanzet
Trigger & Ongemak
(Nog niet ingevuld)
Stap 2 · De Reflex
Vermijdingsactie
(Nog niet ingevuld)
Stap 3 · Korte Termijn
Tijdelijke Opluchting
(Nog niet ingevuld)
Stap 4 · Lange Termijn
De Boemerang
(Nog niet ingevuld)
💡 Het Systeeminzicht: Waarom de oplossing het probleem is
Merk op hoe Stap 3 (de korte-termijn opluchting) de motor is die het hele systeem draaiende houdt. Omdat de vluchtweg even rust geeft, leert je brein dat vermijding "werkt". Maar kijk naar Stap 4: op de lange termijn maakt de vermijding de oorspronkelijke trigger (Stap 1) alleen maar groter, zwaarder en spannender.
De afslag: De enige manier om deze vicieuze cirkel te doorbreken, is niet door de trigger te veranderen, maar door Stap 2 te staken. Door de bereidheid te vergroten om het ongemak te dragen, verlies de cirkel zijn kracht.