Mijn ACT Kompas
Een signaleringsplan, maar dan gericht op psychologische flexibiliteit.
Hoe beweeg jij: richting je waarden of weg van de pijn?
ACT Focus: Toegewijd Handelen & Waarden.
Je "Adelaar" vliegt. Je staat aan het roer van je eigen bus.
Bijv: Ik sta open voor wat ik voel, ik ben aanwezig in het nu.
Bijv: Ik besteed tijd aan mijn kinderen (Zorgzaamheid), ik ga sporten (Gezondheid).
ACT Focus: Defusie & Acceptatie.
Je raakt verstrikt. De focus verschuift van "wat is belangrijk" naar "hoe kom ik van dit gevoel af".
Bijv: "Ik kan het niet", Onrust, "Ik moet controle houden".
Bijv: Dingen uitstellen, afleiding zoeken (telefoon/eten), piekeren om niet te voelen.
Bijv: "Dank je wel brein", 3 minuten ademruimte, mijn gevoel vormgeven.
ACT Focus: Zelfcompassie & Gronding.
Je zit midden in het gevecht. Controle werkt niet meer.
Bijv: Paniek, verstarring, totale fusie met "Ik ben waardeloos".
Bijv: Stoppen met vechten, hulp vragen, grondingsoefening, lief zijn voor mezelf.
Mijn ACT Kompas
"Flexibiliteit is het vermogen om te voelen en te denken wat je voelt en denkt,
en toch te blijven doen wat je wilt doen."
Groen: Richting Waarden
Toegewijd Handelen
Mijn openheid & aanwezigheid:
Mijn waardevolle acties:
Oranje: Richting Vermijding & Controle
Defusie & Acceptatie
Triggers & Plakgedachten:
Mijn vermijdingsgedrag:
⚓️ Hoe ik weer loskom:
Rood: De Worsteling
Zelfcompassie
De crisis signalen:
❤️ Mijn compassievolle noodplan: