ACT Werkplaats
Maak ACT visueel en tastbaar.
De Start
Creatieve Hopeloosheid
→
Toelaten
Acceptatie
Opmerken
Hier en Nu
Kiezen
Waarden
Loskomen
Defusie
Observeren
Zelf als context
Doen
Toegewijd handelen
→
Het Doel
Psychologische Flexibiliteit
Meer dan een gereedschapskist
Welkom in de ACT werkplaats voor professionals. Je vindt hier interactieve tools en oefeningen om direct in te zetten.
Sleutelen aan veerkracht
ACT is geen trucje om klachten weg te nemen, maar een weg naar wezenlijk contact. Als we stoppen met worstelen tegen wat we niet willen, ontstaat er ruimte om te kiezen voor wat we wél willen. De tools op deze site ondersteunen je om ervaringsgericht te werken, een belangrijke basis van ACT.
In het hart van deze werkwijze ligt het keuzepunt: het moment waarop iemand door jouw coaching/therapie bewuster kan kiezen tussen wegbewegen van ongemak (de 'veilige' keus) of toenaderen naar wat belangrijk is (vaak 'spannende' keus).
Zo gebruik je de werkplaats
- 1. Navigeer via de Hexaflex: gebruik de zeshoek hierboven om een proces te kiezen.
- 2. Kies een tool: elk proces heeft interactieve tools voor op je scherm.
- 3. Verdiep & geef mee: onderaan elk blok vind je aanvullende informatie.
- 4. Home: klik op de titel (ACT Werkplaats) om terug te keren.
- 5. Support: waardeer je het gebruik? Draag naar eigen inzicht bij via een vrijwillige bijdrage om de werkplaats te steunen.
Ontwikkeld door Rob van der Laan MSc, ACT therapeut bij
Jouw Keuzepunt.
📱
Als App
🏠
Voor Cliënten
📘
Handleiding
🛠️
Gereedschapskist
iPhone: Open de website in Safari en tik op het 'Deel'-icoon 
en kies 'Zet op beginscherm'.
Android: Open de website, tik op de 3 puntjes rechtsboven en kies 'toevoegen aan startscherm' (dan 'App installeren').
Verwijs je cliënten naar de publieke versie:
Hier kunnen zij zelfstandig en gratis met enkele tools aan de slag, zonder inlogcode.
Zoek je structuur?
Wil je deze tools inzetten binnen een gestructureerd programma? Download de trainerhandleiding voor een opbouw van 8 sessies.
📄 Download PDFZoek je overzicht?
Alle 48 tools gebundeld in één document? Download 'De ACT Gereedschapskist' met alle samenvattingen en tips voor in de sessie.
📄 Download PDFCreatieve Hopeloosheid
"Stoppen met graven als je in een kuil zit."
📱 Interactieve Tools
Mijn interne regelboek ⓘ
Hoe streng ben jij?
Onderzoek de onbuigzame 'moetens' en regels die het gedrag sturen.
Overtuigingen Swiper ⓘ
Herken je overtuigingen
Onderzoek welke gedachten zorgen voor vermijding & controle.
Het Controle-experiment ⓘ
Werkt wat je doet?
Breng controle-strategieën in kaart en onderzoek de werkbaarheid.
Touwtje Trekken ⓘ
Stoppen met de strijd
Een visuele oefening met het monster. Wat gebeurt er als je de strijd staakt en het touw loslaat?
De Kuil ⓘ
Stoppen met graven
Je zit vast. Je hebt een schep. Wat gebeurt er als je die gebruikt om eruit te komen?
De Roze Olifant ⓘ
Gedachten-experiment
Een test van 60 seconden. Lukt het jou om nergens aan te denken? Ontdek de paradox van controle.
📄 Verdieping & oefeningen
Spiekbrief Creatieve HopeloosheidPDF • Effectief de 6 interactieve tools inzetten
Download
Video: Het keuzepuntYouTube • Animatie door Rob van der Laan
Bekijk
Video: Valstrik van geluk: evolutie van het breinYouTube • Animatie door Dr. Russ Harris
Bekijk
Creatieve hopeloosheid (CH) als ankerPDF • CH is geen éénmalige oefening bij de start, maar een terugkerend anker.
Download
Creatieve hopeloosheid oefeningenPDF • Ontdek 10 oefeningen
Download
Uitleg creatieve hopeloosheidPDF • De essentie met 3 oefeningen
Download
Opmerken (Hier en Nu)
Aandacht voor wat er nu is.
📱 Interactieve Tools
Fysiologische Zucht ⓘ
Instant Rust
Stress Reset
Een krachtige ademhalingstechniek (dubbele inademing, lange uitademing) om direct stress en koolzuur uit je systeem te blazen.
Een krachtige ademhalingstechniek (dubbele inademing, lange uitademing) om direct stress en koolzuur uit je systeem te blazen.
De Window Check ⓘ
Window of Tolerance
Breng de staat van het zenuwstelsel in kaart.
De 3-Seconden Reset ⓘ
Kort ankeren
Een bliksemsnelle interventie om uit de 'automatische piloot' te stappen.
Reset via EVA ⓘ
Erken, Verbind, Aandacht
Zit je gevangen in de 'film' in je hoofd? Via EVA uit je hoofd, in het nu!
De Zintuigen-Scan ⓘ
Train je aandacht
Beginner's Mind
Stap uit de automatische piloot door je zintuigen één voor één 'aan' te zetten. Een oefening in vertragen en verwonderen.
Stap uit de automatische piloot door je zintuigen één voor één 'aan' te zetten. Een oefening in vertragen en verwonderen.
ACT Check-inⓘ
Dagelijkse reflectie
Een korte dagelijkse scan langs de zes ACT-processen.
📄 Verdieping & oefeningen
Spiekbrief Hier en NuPDF • Effectief de 6 interactieve tools inzetten
Download
Oefening: Hier ben ik
Audio • Mindfulness oefening
Oefening: Onrust ervaren
Audio • Mindfulness oefening
Oefening: Stilte ervaren
Audio • Mindfulness oefening
Video: The Five Mindfulness MythsYouTube • Animatie door Dr. Russ Harris
Bekijk
Doorbreek de sleurPDF • 10 tips om meer 'in het nu' te leven
Download
Hier en Nu oefeningenPDF • Ontdek 10 praktische oefeningen
Download
Uitleg 'hier en nu'PDF • De essentie met 3 oefeningen
Download
Loskomen (Defusie)
Kijken NAAR je gedachten in plaats van VANUIT je gedachten.
📱 Interactieve Tools
De Gedachten-Mixer ⓘ
Verander de vorm
Speel met de vorm van dwingende gedachten door de stem of tekst te vervormen.
De Afstandsbediening ⓘ
Kijk naar de film
Behandel je gedachten als een film. Gebruik de afstandsbediening om afstand te nemen.
De Nieuws-Ticker ⓘ
Gedachten als data
Visualiseer gedachten als een nieuwsbalk onderin beeld.
De Gedachtenvanger ⓘ
Defusie Game
Leer nare gedachten te herkennen en ze te laten passeren zonder er direct op te reageren.
De Labelaar ⓘ
Afstand creëren
Zet je gedachten in een ander perspectief door ze stapsgewijs te labelen.
Gedachten-Wolken ⓘ
Observeren & Loslaten
Plaats je gedachten in de wolken en zie hoe ze langzaam voorbij drijven in de blauwe lucht.
📄 Verdieping & oefeningen
Spiekbrief defusiePDF • Effectief de 6 interactieve tools inzetten
Download
Video: Internal StrugglesYouTube • Animatie door Dr. Russ Harris
Bekijk
Let them gedachtePDF • Praktische defusietool
Download
Defusie oefeningenPDF • Ontdek 10 praktische oefeningen
Download
Uitleg defusiePDF • De essentie met 3 oefeningen
Download
Loskomen van je verstandPDF • 10 vragen om los te komen
Download
Kiezen (Waarden)
Weten wat er echt toe doet.
📱 Interactieve Tools
Waardenkompas ⓘ
Kaartspel & Sorteren
Onderzoek wat echt belangrijk voor je is. Sorteer waardenkaarten.
In Memoriam ⓘ
Schrijfoefening
Wat wil je dat mensen over je zeggen? Kijk vanaf het eindpunt terug.
De Tijd-Check ⓘ
Waarden vs. Realiteit
Maak de balans op: hoeveel tijd besteed je werkelijk aan wat je belangrijk vindt?
De Keerzijde ⓘ
Pijn & Waarden
In je pijn vind je je waarden. Draai je worsteling om en ontdek wat er écht op het spel staat.
Kompas of Kaart? ⓘ
Doelen vs. Waarden
Leer het verschil tussen een eindbestemming (Parijs) en een richting (Het Oosten).
De Helden-Spiegel ⓘ
Projectie & Waarden
Wie bewonder jij? Ontdek je eigen waarden door in de spiegel van je helden te kijken.
📄 Verdieping & oefeningen
Spiekbrief WaardenPDF • Effectief de 6 interactieve tools inzetten
Download
Verbinden met waarden
Audio • Mindfulness oefening
Video: Values vs GoalsYouTube • Animatie door Dr. Russ Harris
Bekijk
Waarden oefeningenPDF • Ontdek 10 praktische oefeningen
Download
Uitleg waardenPDF • De essentie met 3 oefeningen
Download
Toelaten (Acceptatie)
Ruimte maken voor vervelende gevoelens.
📱 Interactieve Tools
Maak het een ding... ⓘ
Geef je gevoel een vorm
Help de cliënt om een abstract gevoel te objectiveren door het kleur, vorm en gewicht te geven.
De Worstel-schakelaar ⓘ
Stoppen met vechten
Visualiseer het verschil tussen 'schone pijn' (ongemak) en 'vuile pijn' (het vechten ertegen).
De Expansie Cirkel ⓘ
Ruimte maken
Een interactieve tool om letterlijk ruimte te maken rondom een moeilijke sensatie.
De Koffer ⓘ
Bereidheid
Is acceptatie hetzelfde als opgeven? Ontdek het verschil en leer je 'bagage' meenemen.
De Zenuw-Ladder ⓘ
Lichaam & Brein
Waarom 'gewoon ontspannen' soms niet lukt. Leer je zenuwstelsel begrijpen en reguleren.
De Gevoels-Golf ⓘ
Vergankelijkheid
Leer surfen op je emoties. Ontdek dat elke golf weer breekt, hoe hoog hij ook is.
📄 Verdieping & oefeningen
Spiekbrief AcceptatiePDF • Effectief de 6 interactieve tools inzetten
Download
Video: The Struggle SwitchYouTube • Animatie door Dr. Russ Harris
Bekijk
De kracht van niets doenPDF • Leren accepteren door niet te vechten gevoelens
Download
Acceptatie oefeningenPDF • Ontdek 10 praktische oefeningen
Download
Uitleg acceptatiePDF • De essentie met 3 oefeningen
Download
Observeren (Zelf als context)
Het veilige deel van jou dat kijkt.
📱 Interactieve Tools
De Lucht en het Weer ⓘ
Metafoor
Leer jezelf te zien als de lucht en je gedachten/gevoelens als het weer.
Het Schaakbord ⓘ
Ik ben het bord
De cliënt leert dat hij niet de schaakstukken is, maar het bord waarop de strijd plaatsvindt.
De Filmzaal ⓘ
Toeschouwer zijn
Stel je voor dat je in een bioscoop zit en naar de film van je eigen leven kijkt.
De Spiegel ⓘ
Metafoor
Conflict als spiegel. Ontdek dat jij niet het beeld bent, maar de ruimte waarin het verschijnt.
Het Foto-Album ⓘ
De Constante Factor
Je lichaam en gedachten veranderen continu. Maar wie kijkt er? Ontdek wat er nooit verandert.
De Tijdreiziger ⓘ
Toekomstig Zelf
Haal advies bij je 80-jarige zelf. Bekijk je probleem van vandaag door de ogen van de toekomst.
📄 Verdieping & oefeningen
Spiekbrief Zelf als ContextPDF • Effectief de 6 interactieve tools inzetten
Download
Video: The Stageshow MetaphorYouTube • Animatie door Dr. Russ Harris
Bekijk
Camera-oefeningPDF • In de metapositie stappen, met mildheid naar jezelf kijken.
Download
Zelf als context oefeningenPDF • Ontdek 10 praktische oefeningen
Download
Uitleg zelf als contextPDF • De essentie met 3 oefeningen
Download
Doen (Toegewijd Handelen)
Kleine stappen zetten in de richting van je waarden.
📱 Interactieve Tools
Het Oplaadstation ⓘ
Actieplan maken
Onderzoek welke activiteiten energie geven en welke energie kosten.
De Bull's Eye ⓘ
Waarden in kaart
Een visuele tool om te meten in hoeverre de cliënt leeft naar zijn waarden.
De Actie-Ladder ⓘ
Stap voor stap
Vertaal grote waarden naar kleine, haalbare acties.
De Wegbereider ⓘ
Omgaan met obstakels
Bereid je voor op de beren op de weg. Maak een concreet 'Als-Dan' plan voor als het tegenzit.
De Comfort-Cirkel ⓘ
Expansie & Groei
Durf je het ongemak aan? Sleep je actie naar buiten en zie hoe je wereld groter wordt.
De Prijskaart ⓘ
De Kosten van Niets Doen
Vergelijk de 'pijn van verandering' met de 'pijn van stilstand'. Welke prijs wil je betalen?
📄 Verdieping & oefeningen
Spiekbrief Toegewijd handelenPDF • Effectief de 6 interactieve tools inzetten
Download
5-4-3-2-1-goPDF • Toegewijde actie met de 5-4-3-2-1-go regel
Download
Toegewijd handelen oefeningenPDF • Ontdek 10 praktische oefeningen
Download
Uitleg toegewijde actiePDF • De essentie met 3 oefeningen
Download
Mijn dagelijkse intentiePDF • Gebruik dit formulier voor routine
Download
Psychologische Flexibiliteit
De kunst om aanwezig te zijn, je open te stellen en te doen wat ertoe doet.
📱 Interactieve Tools
Het ACT Kompasⓘ
Signaleringsplan
Een visueel signaleringsplan om patronen te herkennen.
De Hexaflex-Scan ⓘ
Breng je veerkracht in kaart
Een visuele zelftest die de zes ACT-processen in kaart brengt.
Het Keuzepunt ⓘ
Het centrale model
Breng in kaart welke 'haken' zorgen voor wegbewegend gedrag.
De ACT Matrix ⓘ
Sorteren & Opmerken
Sorteer je ervaringen op de assen Binnen/Buiten en Weg/Naar.
De Ja-En Generator ⓘ
Taal & Mindset
Van weerstand naar flexibiliteit. Vervang "Ja, maar" door "Ja, en" en zie wat er gebeurt met je ruimte.
De Bus ⓘ
Leiderschap
De beroemde metafoor. Jij bent de chauffeur, je gedachten zijn de passagiers. Wie bepaalt de route?
📄 Verdieping & oefeningen
Spiekbrief Psychologische flexibiliteitPDF • Effectief de 6 interactieve tools inzetten
Download
Video: The Choice PointYouTube • Animatie door Dr. Russ Harris
Bekijk
Van reactie naar richtingPDF • Doorbreek de automatische piloot
Download
Psychologische flexibiliteits oefeningenPDF • Ontdek 10 oefeningen
Download
Uitleg psychologische flexibiliteitPDF • De essentie met 3 oefeningen
Download
☕
?
×
Even pauze? ☕
Wat leuk dat je de ACT Werkplaats gebruikt! Ik bouw deze tools met veel plezier om ons vakgebied te vernieuwen.
Waardeer je het werk? Een kleine bijdrage ("een kop koffie") helpt mij enorm om de site in de lucht en advertentievrij te houden.
Dank voor je support! – Rob
×
Hulp & Info
Heb je een vraag over de tools, loop je vast of wil je meer weten over een traject?
Jouw Keuzepunt - ACT Werkplaats